Bros Workout — Trouver son rythme dans la fatigue
Le Bros Workout n’est pas un entraînement fixe.
C’est une formule que j’utilise pour m’entraîner avec certains de mes clients ou amis — un format où l’on partage la même séance, chacun à son rythme, avec un objectif commun : se préparer à performer sur un HYROX.
L’idée est simple : faire le travail ensemble. Pas seulement coacher, mais transpirer côte à côte. On se pousse, on s’encourage et on apprend à gérer l’effort sous fatigue.
L’entraînement
- Course 1400 m
- Rameur 1000 m
- SkiErg 800 m
- 30 m Burpees Broad Jumps
- 30 m Fentes marchées
- Course 1200 m
- Rameur 800 m
- SkiErg 600 m
- 30 m Burpees Broad Jumps
- 30 m Fentes marchées
- Course 1000 m
- Rameur 600 m
- SkiErg 400 m
- 30 m Burpees Broad Jumps
- 30 m Fentes marchées
- Course 800 m
- Rameur 400 m
- SkiErg 200 m
- 30 m Burpees Broad Jumps
- 30 m Fentes marchées
Temps total : 51:10 (hors échauffement et retour au calme)
Fréquence cardiaque moyenne : 157 bpm
Fréquence cardiaque max : 177 bpm
Deux stratégies, une même arrivée
Pour cette séance, j’étais avec Guillaume.
On a terminé exactement au même moment — 51:10 — mais nos approches ont été complètement différentes.
Il est parti vite et a ralenti sur la fin.
De mon côté, j’ai démarré plus prudemment pour accélérer à mesure que les distances diminuaient.
C’est un bel exemple de ce qu’on vit souvent en compétition : il n’y a pas qu’une seule bonne façon de gérer son effort. Tout dépend de ton profil, de ta tolérance à la fatigue, et de ton mental.
Mais ce qui ne change pas, c’est la valeur de s’entraîner à deux. La présence de l’autre crée une tension positive — celle qui te pousse à ne rien lâcher.
Ce que j’en retiens
Ma fréquence cardiaque est restée stable entre 160 et 170 bpm, exactement dans la zone que je vise pour un effort type HYROX : soutenu, contrôlé et constant.
Aucun pic, aucune baisse soudaine — juste du rythme et de la régularité.
Ces séances rappellent une chose essentielle : la constance prime sur l’intensité, surtout quand on s’entraîne pour performer sur la durée.
En conclusion
Le Bros Workout, c’est plus qu’un nom.
C’est une façon d’aborder l’entraînement : en communauté, dans le partage de l’effort, sans égo mais avec exigence.
Ce n’est pas toujours celui qui va le plus vite qui gagne, mais celui qui reste constant quand la fatigue s’installe.
Une séance, un partenaire, un défi à la fois — c’est comme ça qu’on avance, ensemble, vers la prochaine course.