Comment un plan de course personnalisé a boosté ma progression

Durant l’été — juillet, août et septembre — j’ai suivi un programme de course entièrement personnalisé par mon amie, kinésiologue et coureuse semi-élite, Joëlle White. Même si je m’entraîne en CrossFit depuis 2012, que je le coach depuis 2016, que je cours depuis plusieurs années et que je guide des groupes de course depuis 2017, je voulais revenir à la course avec une intention plus claire, plus structurée et plus objective. J’avais déjà la discipline, la constance et la motivation — mais je voulais pousser ma progression différemment.

Pourquoi se faire coacher, même quand on est coach

En tant qu’entraîneur, je sais exactement quoi programmer… mais je sais aussi que l’objectivité envers soi-même a ses limites.
Choisir de me faire coacher a eu plusieurs bénéfices immédiats :

• Un regard externe qui voit ce que je ne vois pas.
• Une objectivité constante, surtout sur la gestion des intensités et des volumes.
• Une réduction énorme de charge mentale — je n’avais qu’à exécuter.
• Le sentiment de responsabilité (accountability).
• Et surtout : même les meilleurs athlètes sont coachés.

J’aime essayer de nouvelles approches d’entraînement, et dans le passé, chaque fois que j’ai tenté quelque chose de différent, j’ai vu des progrès. Cette fois-ci, la nouveauté était de suivre un plan conçu par quelqu’un d’autre que moi — et ça a fait une vraie différence. J’ai fait des séances que je n’aurais probablement jamais programmées moi-même et qui m’ont challengé, fait progresser et appris beaucoup.

Mes objectifs

• Objectif principal : être en forme, solide et confiant pour compléter mon premier HYROX complet à Toronto en octobre.
• Objectif secondaire : améliorer ma vitesse et mon aisance sur la distance du 5 km.

Ce que j’ai vécu pendant le programme

Joëlle me dévoilait le plan une semaine à la fois, ce que j’ai vraiment apprécié. Ça me permettait d’être concentré sur ce qui était devant moi, sans me projeter trop loin.

• J’ai suivi toutes les semaines à la lettre, ce qui m’a vraiment motivé, car je savais que ma discipline allait porter ses fruits — et ce fut le cas.
• Je fournissais du feedback détaillé après chaque séance, ce qui lui permettait d’ajuster parfaitement la progression selon mes performances, ma fatigue et mes sensations.
• En plus du plan course, je complétais mes semaines d’entraînement avec 2 à 3 séances en salle, avec un focus HYROX.
• Je suis toujours très à l’écoute de mon corps : lorsque je me sentais fatigué, je prenais des journées de repos ou je déplaçais certaines séances.
• Je sentais une progression constante en forme, en vitesse et en endurance.
• Le fait d’avoir quelqu’un d’autre qui gère la planification m’a permis d’investir mon énergie mentale ailleurs dans ma vie.
• J’utilisais ma montre COROS pour tracker mes séances, et je consultais particulièrement la section Training Status pour garder ma courbe Intensity Trend dans la zone Optimized.

Une semaine typique en milieu de programme

Lundi – Test Tempo 3 km
Séance clé pour évaluer l’allure tempo et ajuster les zones.

Mardi – Deux séances
6,5 km easy run (AM)
Entraînement sur piste de 90 min (PM)

Mercredi – HYROX Prep (focus : conditioning)
Séance fonctionnelle orientée machines + conditioning.

Jeudi – Tempo Run
3 × 6 minutes au seuil.

Vendredi – HYROX Prep (focus : strength) + Musculation
Bloc HYROX orienté force, suivi d’un entraînement strength.

Samedi – 8,5 km easy run
Sortie continue pour l’endurance.

Dimanche – HYROX Prep (focus : mixed conditioning)
Séance mixte combinant machines, mouvements fonctionnels et finisher cardio.

Les résultats après 3 mois

• Amélioration sur 5 km : de 20:45 à 19:45 — une minute complète gagnée.
• Une progression nette de mon Base Fitness selon ma COROS.
• Plus de constance, plus de structure et une confiance renouvelée en course.
• J’ai découvert une nouvelle manière d’aborder ma planification — et j’ai poursuivi ce format hebdomadaire même après le programme.

Ce que je retiens

Durant ces trois mois d’été, j’ai solidifié quelque chose d’important :
même quand on est coach, on peut énormément gagner à être coaché.

La combinaison de structure, d’objectivité, de variété et d’écoute que Joëlle a apportée a transformé ma relation à la course. J’arrive aujourd’hui à mes séances mieux préparé, plus confiant et avec un plaisir retrouvé.

Pour 2026, j’ai l’intention de continuer à progresser sur mes deux mêmes objectifs, car je sens que je peux encore m’améliorer et que le travail n’est pas fini.

C’est un des meilleurs investissements que j’ai faits pour ma progression.