Dans les coulisses de ma semaine d’entraînement (3–9 novembre)

Chaque semaine d’entraînement raconte une histoire. Entre courses rapides, séances de force et moments de récupération, je teste mes limites, j’écoute mon corps et je mesure mes progrès. Voici un aperçu de ma semaine du 3 au 9 novembre, dans les coulisses de mon quotidien sportif.

🏋️ Lundi – Mettre la machine en marche

La semaine démarre toujours fort avec une séance de force complète. Les jambes répondaient bien, et les dernières semaines de travail se sont clairement fait sentir : squats stables, tempo contrôlé, énergie au rendez-vous.

Le conditioning de fin de séance a bien vidé les réserves, mais sans perdre le contrôle. Une manière idéale de lancer la semaine sur de bonnes bases.

💭 Ressenti : solide, rassurant, motivant pour les séances spécifiques à venir.

🏃 Mardi – La séance clé

Les 800 mètres sont devenus un rendez-vous incontournable. Six répétitions à un rythme soutenu, et je sens que ma vitesse commence à se stabiliser : 3:50/km, régulier, sans forcer.

Le vrai plaisir est de gérer la fatigue au lieu de la subir. Les derniers sprints en fin de séance m’ont rappelé que ma vitesse est encore là, prête à s’exprimer quand il le faut.

💭 Ressenti : confiance retrouvée, efficacité en hausse et mental affûté.

🌅 Mercredi – L’esprit HYROX

Le matin avec le crew de 6 h, l’intensité est réelle : course, traîneau, sandbag lunges, enchaînements continus. C’est exigeant, mais formateur.

Ensuite, un bloc technique pour le haut du corps : anneaux, gainage et contrôle. L’objectif est clair : apprendre à tenir sous la fatigue, tout en protégeant le corps.

💭 Ressenti : mercredi intense mais très bénéfique pour la préparation HYROX.

💪 Jeudi – Calmer le jeu

Après deux journées exigeantes, je prends le temps de ralentir. Une séance plus classique de musculation, concentrée sur la qualité du mouvement plutôt que la charge ou l’intensité.

💭 Ressenti : corps et esprit récupèrent, parfait pour repartir frais vendredi.

🔥 Vendredi – La séance du mental

Une combinaison parfaite : technique (clean & jerk) et metcon intense. Thrusters, burpees, machines… ça pique !

Mais cette fois, j’ai réussi à rester lucide et à gérer l’effort de bout en bout. Ce type de séance forge la résilience mentale autant que physique.

💭 Ressenti : difficile mais propre. Satisfaction totale à la fin.

🏃 Samedi – Revenir à l’essentiel

Un 12 km en endurance fondamentale pour faire tourner les jambes. Le départ est un peu raide, mais je trouve rapidement mon rythme. Pas de montre, juste la respiration et la foulée.

💭 Ressenti : méditatif, agréable, un vrai plaisir de courir.

🌿 Dimanche – Bouger sans forcer

Pour finir la semaine : course douce en zone 2, gainage et mobilité. Pas de performance, juste du mouvement pour relâcher les tensions et préparer la semaine suivante.

💭 Ressenti : corps détendu, esprit clair. Parfait pour clôturer la semaine.

⚖️ Bilan de la semaine

Cette semaine a été complète et exigeante, mais très satisfaisante. La vitesse progresse, les transitions HYROX deviennent plus fluides et la récupération est meilleure.

Le point à travailler : l’efficacité sur le traîneau. Mais globalement, je me sens en bonne progression et prêt pour la suite. Ce genre de semaine renforce autant le corps que l’esprit, et me rappelle pourquoi j’aime ce mélange de running, force et endurance.

✨ À retenir : chaque semaine compte, et chaque séance laisse une trace — physique et mentale. La clé, c’est de rester cohérent, d’écouter son corps et de savourer les progrès, même petits.

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