Séance Course + Renforcement du Core
Retour sur ma séance du jour : une combinaison fluide entre endurance tranquille, travail de mobilité et renforcement du tronc. Un entraînement pensé pour consolider la base, améliorer la posture et garder un bon ressenti de mouvement.
Entraînement du jour
Durée totale : ~60 minutes
Échauffement – 10 minutes
Montée progressive en intensité pour préparer le corps à la séance.
Bloc principal
Course facile – 10 min
Distance : 1 670 m
Mobilité des hanches – 5 min
Drills dynamiques pour ouvrir les hanches et améliorer l’amplitude avant de reprendre la course.
Course facile – 10 min
Distance : 1 830 m
Plyométrie – 5 min
Exercices explosifs au poids du corps pour activer les fibres rapides et améliorer la mécanique de course.
Course facile – 5 min
Distance : 900 m
Accélérations – 5 x 20 s (récupération : 40 s)
Distance totale : 1 000 m
Courtes accélérations axées sur la fluidité et la technique.
Finisher Core – 2 tours
- 15 relevés de jambes suspendus
- 30 s gainage latéral (chaque côté)
- 20 s hollow hold
- 10 Palloff Press (chaque côté)
- Repos : 1 minute entre les tours
Données de la séance
- Temps total : 1:00:12
- Fréquence cardiaque moyenne : 138 bpm
- Fréquence cardiaque max : 178 bpm
- Calories dépensées : 683 kcal
Objectif de la séance
Cette séance visait à développer l’endurance aérobie et la qualité du mouvement. L’alternance entre course facile, mobilité et plyométrie permet de renforcer la base tout en gardant le corps mobile et réactif. Les accélérations affinent la mécanique de course, et le travail du core soutient la posture et la stabilité — deux éléments clés pour une course efficace et durable.
Ressenti de la performance
Les sensations ont été stables et maîtrisées du début à la fin. La fréquence cardiaque est restée dans une zone d’endurance confortable, signe d’un bon contrôle de l’effort. Cadence et foulée sont demeurées régulières, avec un bon relâchement sur les accélérations. Une séance fluide, équilibrée, qui consolide la base sans générer de fatigue excessive.