Une matinée typique à CrossFit Plateau

Une matinée complète à CrossFit Plateau : coaching dès 6h, puis un entraînement intense à 10h. Entre squat lourd, MetCon et esprit de communauté — c’est ça, la vie au gym.

Coaching à CrossFit Plateau

Ce matin, j’ai commencé la journée dès 6h avec trois classes successives : 6h, 7h et 9h.
Au total, vingt-cinq athlètes — chacun avec son énergie, ses objectifs et son niveau. C’est ce que j’aime du coaching : observer les progrès, ajuster les mouvements, motiver quand la fatigue embarque. Ces moments partagés avant même que le soleil soit complètement levé, c’est le cœur du métier.

Mon entraînement du jour – 10h

Après les trois premières classes, à 10h, c’était à mon tour de passer du côté athlète.
J’ai commencé avec mon propre échauffement, puis j’ai enchaîné avec la section Force et MetCon du HWPO WODavant d’ajouter un bloc Accessoires/Core pour compléter la séance.

1️⃣ Échauffement personnel

• Vélo 5 min + Air Squats, Reverse Lunges, Glute Bridges, Pass-Throughs, Banded Lateral Walks, Inchworms
  Bienfaits : Prépare le corps à l’effort, augmente la mobilité et l’activation musculaire, réduit le risque de blessure.

2️⃣ Force – Back Squats (HWPO WOD)

• 2 × 5 @ 75–80 % du 1RM (185 lb)
• 3 × 3 @ 85–90 % du 1RM (215 lb)
  Bienfaits : Développe la puissance et la stabilité du tronc, renforce les jambes et améliore le contrôle des mouvements.

3️⃣ MetCon – 21-18-15-12-9 (HWPO WOD)

• Box Jump Overs
• 400 m Bike
• Thrusters @ 45 lb
• Temps total : 11 min 08
  Bienfaits : Améliore le cardio, l’endurance musculaire, la coordination et la capacité à maintenir la technique sous fatigue.

4️⃣ Accessoires / Core – 3 Rounds (ajouté)

• Romanian Deadlifts (barre vide), Back Extensions, Reverse Lunges, Beat Swings, Side Plank Hip Dips
  Bienfaits : Renforce la chaîne postérieure et le tronc, améliore la posture et la stabilité, et complète la séance pour prévenir les blessures et consolider les fondations.

Conclusion

Quatre classes coachées, un entraînement personnel complété, et encore une session à venir à midi.
Une matinée exigeante mais extrêmement satisfaisante, qui rappelle pourquoi j’aime le mélange coaching + entraînement personnel + communauté à CrossFit Plateau.